co jesc po treningu

to tak niewiem co on zje czy nie zje ale strasznie chce mi się jeść od razu po treningu .. mógł bym robić hiit w dnt ale musiał bym biegać ale nie wiem czy dam rade niby już ładna pogoda wiec można coś pomyśleć (co do biegania to ciężko bo kondycja nie ta przez używki itp...:( co do celu to (przepraszam :( ) ****a mac wcześniej chciałem masować [...]

Ułóż normalną dietę na mase, tylko obetnij trochę kalorie i porządnie węglowodany (np. ryż). Przy treningach normalnie jedz węglowodany, tylko po 19-20 to najwyżej samo białko. Poza tym dopytaj się w dziale ODŻYWIANIE, co jeść przy takim treningu.

[...] do spania 21,30 Tuńczyk w oleju 180g. Chleb razowy 2 skibki 50g. zjedz tu twarog z warzywkami i oliwa a tune daj do 5posilku i jedz tunczyka w sosoie wlasnym zmniejszyl bym ilosc posilkow o 1 nie musisz jesc co 3godz jak beda przerwy 3,5to tez bedzie ok.za malo masz bialka,warzyw za duzo wegli policz dokladnie zapotrzebowanie i rozklad BTW

wtf? przecież po treningu (do godziny) powinno się wszamać węgle... a może Ty mówisz, że po tych potreningowych węglach już węgli nie szamać? w takim razie co jeść skoro nie mogę przetworów mlecznych?!

[...] odżywkę białkową i sam sobie będziesz robił napoje i koktajle i sam bedziesz decydował co ma być w srodku i czy ma być Białko wegle czy zblinasowany koktajl . Nie musisz pić zaraz po treningu ani białka ani jeść wegli wiec skończ sobie na spokojnie trening , mozesz ochłonąc i unormowac parametry ciała i zjesc coś lub wypić i godzinę po .

mógłbyś rzucić linkiem do tego fbw, bo w wyszukiwarce wywala mi 20stron tematów. Mogę na przykład jeśc na śniadanie jajco jakiegoś gotowane, w szkole np kanapkę z tuńczykiem z pelnoziarnistym chlebem, po przyjściu do domu warzywa z paczki + pierś kuraka, przed treningiem banana, po treningu banana, a na kolację... no właśnie? co?

Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mą dietę. Trenuję piłkę nożną od 2 lat. Treningi mam co 2 dzień, w poniedziałek, środę i piątek i dochodzą jeszcze mecze w soboty lub w niedziele. Podczas meczy, kiedy jesteśmy na wyjeździe nie wiem co mam jeść bo trudno mi znaleźć porządny lokal z jedzeniem. Przeważnie to są budki z fast [...]

[...] musialo dac rady, bo mam ochote na danmleko wlasnie:> nic innego nie moglam sobie zrobic, a o 15:15 hiszpanski mam do 17:45, pozniej jade po meblewiec nadal nic nie zjem i o19 jestemw domu. jem cos i przed 20 wychodze bo o 21 mam magic bar godzine wiec musze miec sily. jak widac, nie zawsze mozna jesc to, co sie chce, bo sie nie ma czasu

Mam jeszcze 1 pytanie co do creatine malate pro jak to dawkować ćwiczymy już miesiąc i po ile kapsułek mam brać normalnie jak na opakowaniu pisze 5 czy trochę mniej ? na razie biorę po 3 z rana i 3 po treningu i w dni nietreningowe 3 z rana . a co do diety to trochę nie rozumiem mam jeść same białko czyli na ryż ,makaron , mleko ...???

Chaczyk poprawiłem co o tym myślisz?? :) Waga – 67kg. Węgl. – 6 na kmc Białka – 2,5 na kmc Tłuszcze – 1 na kmc Wyniki: Zapotrzebowanie na kalorie - 3500 kcal Kalorie z wegli - 2100 kcal Kalorie z białek - 875 kcal Kalorie z tłuszczy - 350 kcal Zapotrzebowanie: Węgle - 402g Białka - 168g Tłuszcze - 67g [...]

[...] gramatury poszczególnych produktów dobrac pod siebie,w dzien bez siłowni wegle w 2pierwszych posiłkach,zamienioaj także produkty ZAGłEBIE SC napisał co należy jesc wiec sie dostosuj sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc 2sniadanie tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z [...]

Dorzuc warzywa i postaraj sie w kazdym posilku jesc tyle samo bialko tluszczy wegli i kcal. Jak masz te 3600kcal i masz 6 posilkow to wychodzi, 600kcal 30b 20t 80w na posilek. Od razu po treningu zjadaj sobie 2 banany, posilek przed treningowy 1-2h przed treningiem, po treningowy max do 1h po posilku. Troche bym zmniejszyl kcal w ostatnim posilku [...]

Czemu mówisz, że tłuszczu jest 37 gramów? Co do bcaa, to będę jeść na pewno i dorzucę też kreatynę. A jak zmieniłbyś ilość węgli po treningu? Daj jakiś przykład.

cel??masa?? za mało posiłków muszisz jesc przed i po treningu jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz śniadanie : Platki z mlekiem płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym twaróg+warzywa+oliwa [...]

[...] fitella, gainer *2 śniadanie (w szkole): -kanapki z chleba razowego z serem lub jajkiem lub szynka z piersi kurczaka, -2 banany *obiad (przedtreningowy) tutaj to bede jesc co matka zrobi, bo raczej nie ebdize specjalnie dla mnie robic obiadu :P no i gainer po obiedzie oczywiscie *po treningu: -jogurt 0,25l z ryżem -gainer *przed [...]

Współczynnik BMR 1800.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3106.47 Węglowodany 55% 1708.56kcal = 427.14gram Białko 15%% 465.97kcal = 116.49gram Ramiona mają być z plecami w piątek chociaż nie wiem czy nie dać w niedziele bo plecy to w końcu duża grupa mięśni. A i co do owoców to jem praktycznie zawsze po treningu banana tak ok. 200g ,a warzywa staram się [...]

Ja sie odniose do wypowiedzi kolegów. Ryż śmiało możesz jeść biały, nie przejmuj sie IG, nawet ziemniaki jedz, gotowane normalnie nie na parze (nie popadajmy w skrajności) Banan najlepiej rano czy po treningu, ale też nic ci nie będzie, jesz niewiele cukrów wiec moze zostać, tylko na noc unikaj. a ilośc posiłków to jak lubisz. Co do suplementacji, [...]

Prosił bym o sprawdzenie tej diety na mase !!! Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg. Śniananie 9.00 Mleko zaw. 0,5 % 250g ( białko 3,5g tłuszcz 0,5g ww 5,1g kcal 40) Płatki owsiane 150g (białko 11,9g tłuszcz 7,2g ww69,3g kcal 366) MASS GAIN 60g (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy [...]

[...] z kurczaka i nadal mi to bardzo smakuje. Oczywiscie dodaje do tego sos "Pudliszki slodko-kwasny" i jest super danie. Zawsze zjadam 2 porcje(przez i po treningu). A co do twarogu to jem dziennie 2 kostki i jakos mi smakuje. Kwestia gustu. Ale faktem jets, ze mozna go jesc na setki sposobow. ja polecam ze smietanka i szczypiorkiem.

downar- słuchaj co mówi tomo, gainer jak zapewne wiesz to odżywwka węglowodanowo-białkowa (w proporcjach około 80/20). I jak zapewne też wiesz w jedzeniu także znajdują się węglowodany i białko, które wraz z tłuszczami są nierozerwalnymi elementami diety. Żeby przytyć należy spożyć więcej kalorii niż potrzebuje organizm. Gainer ma za zadanie tylko [...]